Обруч — пожалуй, один из самых действенных для похудения спортивных снарядов, вероятных для использования в домашних критериях. В особенности это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних см в области боков, талии и ягодиц, поэтому что именно эти зоны интенсивно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.
Содержание
Полезность от обруча
Сколько нужно крутить обруч
Чтоб убрать животик
Для талии
Какие мускулы работают при кручении обруча
Как крутить обруч для похудения
Техника выполнения
Упражнения с обручем
Видео: Похудение с помощью обруча
Полезность от обруча
Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько необходимо крутить обруч, чтоб похудеть, организм получит огромное количество плюсов от упражнений:
восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
тренится дыхательная система;
стимулируется работа желудка и кишечника;
укрепляется мускулы на прессе, бедрах и талии;
улучшается осанка и координация;
миниатюризируется возможность стресса;
исчезает целлюлит.
Для того, чтоб занятия были более действенными, необходимо избрать верный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, стоимости, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели существенно отличаются по стоимости. Но даже самый легкий железный обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.
Сколько нужно крутить обруч
Отвечая на вопрос, сколько необходимо крутить обруч, чтоб резвее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных упражнениях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая длится 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.
В после проведения упражнений организм говорит о потраченной энергии завышенным аппетитом. Для того, чтоб занятие не прошло впустую, необходимо избрать лучшую диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше поделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность увеличивается.
Чтоб убрать животик
Жир на животе убрать труднее всего, он накапливается в этой области равномерно, потому не считая занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших дам, постоянные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести действенный массаж животика, который провоцирует уменьшение жировой ткани.
Чтоб похудеть
Для того, чтоб понизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных занятий, необходимо делать упражнения часто несколько месяцев попорядку по 40-60 минут в сутки. Не считая того, попытаться понизить количество калорий, употребляемых раз в день. Имея правильное представление о том, как и сколько необходимо крутить обруч, чтоб похудеть, можно просто достигнуть подходящего результата.
Для талии
Многие дамы не выдерживают томного темпа занятий и предпочитают худеть более легкими методами. Это объясняется тем, что после начала занятий нагрузка приходится на боковые мускулы. В первые дни могут тревожить противные болезненные чувства в области талии. Но эта часть ранее других начинает получать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился хотимого эффекта, говорят, что для формирования талии необходимо крутить хулахуп 15-20 минут за день.
Какие мускулы работают при кручении обруча
Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа практически 30 разных мускул. К самым принципиальным относятся мускулы:
спины;
ног;
пресса;
ягодиц;
рук.
Если гласить об отдельных группах мускул, то при кручении хулахупа задействуются:
внешние косые;
грудные;
брюшные;
икроножные;
бедренные;
ягодичные;
трицепсы.
Как крутить обруч для похудения
Следует не только изучить сведения о том, сколько необходимо крутить обруч, чтоб стремительно похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно делать упражнения для достижения резвого эффекта. Не нужно следовать советам, которые советуют делать тренировки меж делом, смотря в телевизор. Лучше избрать для этого свободное время, когда никто не будет тревожить, включить возлюбленную музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, использовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет резвее.
Техника выполнения
Огромное значение имеет верная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтоб не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутануть обруч в любую сторону, начать делать колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться задерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, впереди себя или согнуть в локтях, чтоб они не задевали снаряд. Если поставить ноги совместно, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет наименее устойчивым.
Упражнения с обручем
Новеньким следует начинать занятия с обручем равномерно, каждый денек увеличивая количество упражнений, время занятий и темп вращения. Многие тренеры употребляют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Отлично подходит особый комплекс упражнений:
Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
Пользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
Встать, расставив ноги, крутить обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
Согнуть колени, делать вращение из такого положения.
Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая делать вращательные движения.
Вращая обруч, делать повороты верхней частью тела и руками.
Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.
Видео: Похудение с помощью обруча
Красота требует жертв - новостной сайт о похудении 