Думаете не о том, как накачать кубики на прессе, а о том, как избавиться от вываливающегося пуза? Обычный и эффективный метод стремительно убрать жир с живота.
Почему животик вырос?
Поставив впереди себя задачку убрать животик и бока, в первую очередь нужно осознать, как именно этот животик вырос. Большая часть полных людей склонны списывать свои формы на генетику, но фактором набора веса часто является очевидный излишек поступающих с пищей калорий и любовь к сладкому.
Принципиально осознавать, что простые углеводы небезопасны не только собственной лишней калорийностью, но и тем, что они разжигают чувство голода, заставляя опять и снова находить подпитку в сладком. Кроме остального, резвые углеводы просто преобразуются в источник наслаждения для мозга, формируя зависимость.
Отказ от углеводов — один из наиболее стремительных методов похудеть и избавиться от жира на животе. Безуглеводная диета — пример меню.
Опасность усилителей вкуса
В подавляющее большая часть полуфабрикатов и продуктов резвого питания добавляется глутамат натрия, являющийся усилителем вкуса. Невзирая на то, что сам по себе глутамат безобиден, он резко улучшает вкусовые свойства пищи, делая ее намного более смачной и провоцируя таким макаром переедание.
Равномерно у человека формируется пищевая зависимость — продукты без глутамата натрия (к примеру, крупы и овощи) начинают казаться чрезвычайно пресными и невкусными. Похожим принципом деяния обладает и обычная поваренная соль — а избыток соли в рационе приводит к задержке воды.
Как убрать жир с живота и боков?
Процесс избавления от лишнего жира на животе состоит не просто в выполнении каких-то упражнений для сжигания жира. Если вы действительно желаете похудеть, вам придется пересмотреть весь собственный стиль жизни и питания, а не просто «отказаться от трех вредных товаров, от которых вырастает живот».
Откажитесь от вредной пищи. Борьбу с животом и с лишним весом необходимо начинать не с выматывающих физических нагрузок и жестких диет, а с плавного конфигурации собственного питания и формирования новых пищевых привычек. Сначала, откажитесь от углеводов с высоким гликемическим индексом и ешьте больше овощей.
Поставьте цель «короткого срока». Настройтесь на то, что за месяц вы похудеете на 5 кг — невзирая на то, что цифра не выглядит впечатляюще, за погода это уже минус 30 кг лишнего веса. Если же вы поставите впереди себя нереально огромную цель («сбросить 15 кг за неделю»), вы легко про нее забудете и забросите пробы похудеть.
Начните ординарную диету. Помните о том, что диеты для снижения веса демонстрируют намного огромную эффективность на мужчинах, чем на женщинах. Соблюдение даже таких обычных диет, как безуглеводная или палеодиета способно приметно понизить вес уже в первые недели без каких или физических активностей.
Аккуратненько перебегайте к спорту. Если вы никогда не занимались бегом, не нужно насиловать собственный организм каждодневными 30-минутными пробежками. Результатом станут только боли в коленях, а не избавление от живота. Не считая этого, худеющие нередко склонны переоценивать то, сколько конкретно калорий спаливает спорт.
Изучите научные материалы на тему сжигания жира. После того, как вы отметите 1-ые результаты понижения веса, изучите «теоретическую часть» — FitSeven подобно писал о том, как правильно худеть. Осознав, как именно организм избавляется от лишнего жира, вы сможете навести свои усилия на то, что действительно работает.
Поменяйте жир на мышцы. Набор мышечной массы прирастит уровень тестостерона в организме, ускоряя таким макаром естественные процессы сжигания жира на животе. Но принципиально делить цели по избавлению избыточного веса и по набору мышц — к сожалению, сразу похудеть и накачаться не получится.
Крепите мускулы животика. Перебегать к выполнению упражнений для укреплению пресса нужно только тогда, как вы сможете скрыть собственный животик под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, но у многих они скрыты под слоем жира. При этом только правильное питание, а не физические упражнения, способны сделать животик плоским.
Пытаетесь спалить жир на животе? Лаконичный гид по типам занятий, более действенных для быстрого похудения.
Необходимо ли отказываться от жирной еды?
Связь меж жиром в продуктах питания и отложением жира на животе и боках далековато не так проста, как многим кажется. В умеренных количествах жиры критично важны для правильного обмена веществ — их полное исключение из рациона угрожает совсем не похудением, а скорее нарушением метаболизма.
Часто «вред жира» заключается в неправильном сочетании нутриентов в продуктах и переедании. Практически вся жирная еда содержит существенное количество углеводов — начиная от жареной картошки, заканчивая пельменями. В итоге, организм в буквальном смысле не справляется с валом калорий.
Нарушение гормонального баланса
Жир на животе и боках — это не просто эстетическая неувязка. Схожий жир активно оказывает влияние на обмен веществ и гормональный баланс организма. Исследования демонстрируют, что чем больше жира хранит на себе мужик, тем активнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген (1).
Результатом становится рост груди по женскому типу, понижение мышечной массы и понижение либидо. Кроме остального, ожирение приводит к передавливанию и смещению внутрибрюшных органов, а также росту нагрузки на кости и суставы (2). В результате искривляется позвоночник и меняется походка.
Чтоб стремительно убрать животик и бока, необходимо сначала прирастить количество клетчатки в рационе и отказаться от простых углеводов. Перебегать к физическим тренировкам для похудения рекомендуется уже после того, как вам удастся похудеть на 5 кг исключительно диетой в домашних критериях.
Научные источники:
Gynecomastia and Other Symptoms of Low Testosterone, source
Health Risks Linked to Obesity, source
Source: FitSeven
Красота требует жертв - новостной сайт о похудении 