Правила белковой диеты для быстрого похудения и примерное меню на неделю.
В кругах худеющих считается, что белковая диета — самая действенная и отлично подходит для быстрого понижения веса. Но нужно обязательно соблюдать определенные правила питания, чтоб не навредить здоровью.
По словам профессионалов, среднее значение дневной потребности тела в протеинах можно высчитать последующим образом: 1 грамм белка на 1 килограмм веса. Но принцип белковой диеты заключается в преимущественном употреблении богатой протеином еды в сочетании с низким содержанием углеводов. Таковой рацион принуждает обмен веществ растрачивать скопленные припасы жира и позволяет похудеть стремительно и надолго.
Достоинства белковой диеты
Во-1-х, меню белковой диеты многообразно. Нужные протеины содержатся не только в мясе, рыбе и яйцах, но и в бобовых, орешках, семенах и даже неких овощах.
Во-2-х, богатая протеинами еда стремительно насыщает организм и долго переваривается, из-за чего не возникает назойливое желание перекусить через куцее время после приема еды.
Переработка белка, вправду, дается организму тяжело. Чтоб переварить сложную молекулярную структуру протеинов, употребляется практически половина их калорийной ценности.
Вред белковой диеты
Главное, что нужно уяснить: эффект белковой диеты будет достигнут только в сочетании с достаточной и регулярной физической активностью. В противном случае соблюдение принципов белковой диеты может нанести организму неисправимый вред.
depositphotos.com
Невостребованные для восстановления мускул протеины создают азотистые соединения, которые не нужны организму, потому он активно их выводит через почки, перегружая их. Со временем это может привести к мочекаменной заболевания. Диетологи советуют соединять белок с клетчаткой, нужное количество которой содержат овощи и фрукты. Не считая того, в течение дня необходимо выпивать около 2-ух л. воды.
Какие продукты относятся к белковым
depositphotos.com
Получить протеин можно из двух главных источников:
Растительный белок:
- соя
- бобы
- чечевица
- орешки и семена
- кабачок
- цветная капуста
- листовой салат
- грибы
- ягоды
Животный белок:
- молоко и молочные продукты
- яичка
- мясо и субпродукты
- рыба и морепродукты
Примерное меню белковой диеты на неделю:
1-ый денек
depositphotos.com
- Завтрак: 200 грамм нежирного творога
- Перекус: зеленоватое яблоко
- Обед: 100 грамм запеченной куриной грудки и отварная спаржа
- Полдник: нежирный йогурт
- Ужин: 200 грамм запеченной рыбы и порция овощного салата
2-ой денек
- Завтрак: 150 грамм вареной говядины и кусок цельнозернового хлеба
- Перекус: грейпфрут
- Обед: 100 грамм тофу с порцией тушеных овощей
- Полдник: кефир
- Ужин: 150 запеченной куриной грудки и листовой салат
3-ий денек
- Завтрак: 2 отварных яичка, кусочек легкого сыра (жирность 9-7%)
- Перекус: зеленоватое яблоко и 10 грамм орехов
- Обед: 100 грамм морепродуктов на гриле и салат из капусты
- Полдник: порция зерненого творога
- Ужин: 200 грамм вареной рыбы и овощи на пару
4-ый денек
depositphotos.com
- Завтрак: порция йогурта и 2 стебля сельдерея с арахисовой пастой
- Перекус: апельсин
- Обед: 150 грамм запеченной индейки и салат из помидоров и огурцов
- Полдник: стакан ряженки
- Ужин: 150 грамм говядины и 100 грамм вареной брокколи
5-ый денек
- Завтрак: омлет из 2 яиц и порция вареной цветной капусты
- Перекус: грейпфрут
- Обед: 200 грамм рыбы на пару и порция чечевицы
- Полдник: стакан кефира
- Ужин: 150 грамм запеченной курицы и 1 запеченный кабачок
6-ой денек
- Завтрак: 150 грамм зерненого творога и кусочек цельнозернового хлеба
- Перекус: зеленоватое яблоко и несколько ядер миндаля
- Обед: 200 грамм вареной говядины и салат из капусты
- Полдник: порция греческого йогурта
- Ужин: 150 грамм вареной рыбы, 1 огурец, листовой салат
Седьмой денек
- Завтрак: 200 грамм кефира и горсть кедровых орехов
- Перекус: банан
- Обед: 200 грамм запеченной индейки и отварная зеленоватая фасоль
- Полдник: стакан ряженки
- Ужин: 150 грамм морепродуктов на гриле и овощной салат
Красота требует жертв - новостной сайт о похудении 